炎炎夏日来了，距离里约奥运会越来越近，你最期待的项目是什么？
很多人喜欢看游泳。
光是看着霸屏的鲜肉，就足以让人血脉喷张。
如何拥有像奥运冠军一样的好体魄和好身材？我们面对面讨教了蛙泳皇后罗雪娟。退役后的她站在一名健身爱好者的角度，分享了她的健康心得。
蛙后的健康奥秘
罗雪娟，前中国女子游泳运动员。年雅典奥运会米蛙泳获冠军；年北京奥运会圣火传递“第一棒”火炬手。1
设定目标并且坚持下去生活中最重要的两点是快乐和健康。这两点是围绕我的生活展开的。健康作为一个目标来说，饮食和运动都非常重要。给自己设定一个短期但易于实现的目标，并且坚持下去。你会看见成效和自信的。
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混合运动练习我每天会安排半小时的运动。不仅限于单一的运动项目。很多新项目，我都希望自己都去尝试一下。找一些新的训练方式，会让你的锻炼更有意思。我在健身房会慢跑，做腰腹练习和器械。如果在家里，我会做保持柔韧性的拉伸运动。我的iPad里还会下载郑多燕。如果天气不好，我会在家里跳操。
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抓住每刻运动我每天运动的时间不固定，只是抽空。不用为自己设定太死板的时间，给自己一些私人时间就好。比如吃完午饭别立刻坐下来，去公园走一会儿，晚上洗澡前做做拉伸运动，都是不错的选择。
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把运动和社交结合起来你可以在运动前约上朋友一起，这样就能以高昂的心情面对辛苦的运动，出汗和疲惫也变得没那么痛苦。很多运动也是增强社交的好方式，比如高尔夫、滑雪和一些团队运动，运动中的交流会让你乐在其中。
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发掘你身体的潜力我尝试学习过很多不同的项目，最近迷上了射箭。刚退役的时候，其实我并没有发现游泳之外的让我特别享受的运动项目。后来我开始怀揣着初学者的心，跟大家一起学习。我挺享受做初学者的状态的，感觉很新鲜。多尝试一些项目，你会发现更适合自己的运动形式。
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重视早餐蛋白质以及钙质能够让身体保持精力，也不容易在运动中受伤。一天之中，早餐是最重要的，每天早餐都要保证摄入足够的粗纤维，例如燕麦，能够激发一天的能量。除此以外，大量的蔬菜、一些蛋白以及瘦肉是必要的。
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找到你最爱的健康美食我饮食上没有什么忌口，什么都吃一点，喜欢的东西不过量。不喜欢的东西也会尝试一下。不少人为了健康去吃自己不爱吃的食物，倒不如发现一些自己平时爱吃的食物，来保证自己的健康是心甘情愿和充满乐趣的，这比强迫自己接受健康食物要有趣得多。
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别惧怕糖分别惧怕糖分，碳水化合物是为身体补充能量的重要来源，只是你需要简单进行计算，别摄入过多就OK。
（图片来源/罗雪娟新浪微博）
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运动解决情绪病当你觉得抑郁或者心情不好时，试试看换一种运动，这样能够有效解决情绪问题，让你更high。
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保持最佳心态别把运动看成一项项任务，把它们当成快乐的事情，这样你能够心甘情愿而非被迫完成它，并且让你保持愉快的心情。
采访现场
见到罗雪娟是在希尔顿全球与中国奥林匹克委员会共同举办的“前进里约”活动现场，退役之后的罗雪娟气色很好，皮肤活力饱满，身材匀称婀娜，良好的状态与她平日的健康饮食和健身生活密不可分。
对话罗雪娟
Q：刚退役的时候，你的心脏不太好，现在你的身体状况怎么样？
罗雪娟：我退役的确是因为心脏的问题，当时做了一个微创手术。但其实术后也没有解决我的问题。现在我在生活习惯和各方面会更注意保养：我不能做高强度的运动，不能去和很多年轻运动员PK速度了；不能去气压低、氧气不足的地方。比如我也像很多人一样向往去西藏，我去过一次，但明显感觉到心脏不舒服。
Q：现在的你怎么看待健康？
罗雪娟：每个人都会有一天面临健康的问题，或早或晚。但不管面对多大的疾病，我们的心态和生活方式会决定最后的结果。
Q：做运动员时的训练和普通人的健身，有什么不同之处？
罗雪娟：以前做运动员的时候，追求的是绝对的力量，比如能举得起多少公斤的哑铃，能达到什么速度水平。但退役之后，衡量的标准变了。变成如果干一天的重活，我的身体能不能轻松承受？我能不能轻松地拎着旅行箱爬上六楼？我会像普通人一样担心自己的身体会不会脆弱。现在我所追求的是身体的平衡。保持一定频率的锻炼，会发现整个肌体有很大潜力。
Q：你有害怕或不喜欢的某种运动吗？
罗雪娟：我以前不喜欢跑步，因为我有骨膜炎。做运动员的时候，为了锻炼，我会在跑步机上跑。退役以后，我有段时间不跑了，偶尔跑起来也会有点喘。我有时候会想，万一有一天我在马路上遇到一个小偷，把我钱包偷了，我肯定跑不过他。这时才发现，原来大家眼中的奥运冠军好像也没什么用啊！从那开始，我又重新养成了跑步的习惯。
Q：网上流传A4腰、马甲线、iPhone6腿，你怎么看这些标准？你有A4腰吗？
罗雪娟：我有吡美莫司乳膏价格贵不贵北京看白癜风哪家医院权威
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