医院订阅哦！学习效率低？工作效率低？记忆效率低下·····还在为这些事情烦恼吗？还在感慨时间都去哪儿了吗？不要急，西西带你开启高效记忆。①建立知识点的连接阐述，联系，建立连接，提问，评价。将专家的观点置于精心描写的环境中，有助于你回忆起他们做原始研究的地点，甚至是最后得出的结论。你会因为记得单词呈现的节奏、其含义的线条和色彩而记住单词本身。联系越多，将来回忆起来的可能性就越大。②记忆前先加深理解试图记忆前先加深理解。要理解就需要建立深层次的联系网，正是这些复杂的网状连接使记忆成为可能。以学习汉语为例，一个汉字通常由几个字组成，每个字都有其含义，用这些汉字来编故事则有助于加强记忆，如汉字“森”是由三颗小树组成。③延长重复记忆周期近期研究发现，类似花若干小时试图记住知识点的传统复习方式，可能是浪费时间。当遇到一个新单词时，你几乎会迅速开始遗忘，一天后可能根本就想不来。但只要再接触一次，就会延长记忆时间。复习第三遍、第四遍同样如此，以此类推。每次听到这个单词时，下次接触这个单词的时间可以稍长些，这样就不会遗忘。如果下一次复习正好赶在它即将被遗忘之前，你就能让记忆保鲜。④在不同的地方学习你总是待在同一个地方学习吗？不要这样做。在不同的地方学习有助于增进多样性，这种丰富的经历能提高你的学习效果。当无数实验已经发现，只要学习者待在两个以上不同的地方学习，他们回忆起来的可能性更大。多样性能够产生丰富的联系，这种在不同背景下产生的联系甚至胜过我们有意识思考时产生的联系。⑤测试效果胜过排练越来越多的证据有力显示，如果测试自己一个词汇，即便错了，那也比自己简单地一遍遍重复这个词汇学到的东西要多。当我们强迫自己去挖掘大脑最深的地方时，我们的大脑中就会发生一些事情。这种搜寻、试图回忆、拼凑的行为会构建一种牢固、稳定的联系，而这种联系无法通过一遍遍的重复产生。这或许有助于解释，向他人解释某个概念为什么会有助于自己去记忆那些自己已经理解的东西。在这种环境下，你会不断检验自己的记忆力。⑥同时学习几个科目不要同时完成几个任务，但要同时学习几个科目。这听上去似乎自相矛盾，事实并非如此。一边看历史书一边看电视或者一边写论文一边玩电脑游戏，这会让你无法专心致志。大量研究发现，除了多年来我们一直在做的极少数日常工作，人类的大脑根本无法同时完成两种不同的任务。因此，尽管我们可以边走边说，但是却无法真正边看电视边读书。相反，我们至少要不断在两者间交替，而且事倍功半。同时学习两门或更多的科目能够促进整合的产生。这或许意味着通过不断寻找科目间联系的方式进行学科间的转化，意味着在一种学科背景下去思考另外一个学科的问题。⑦找一个尽可能没有干扰的安静的地方找一个尽可能没有干扰的安静的地方。或者两三个这样的地方。有的学生认为他们一边听音乐一边学习效果最好，但若干研究已经发现，无论是性格内向的人还是外向的人，边听音乐边学习都会让他们学到的东西减少，性格内向的人尤其明显。还有一些研究发现，器乐要比声乐效果好，但两者都会对学习产生干扰。听音乐的学习效果很大程度上取决于你自己。同样，审视自己的经历有助于你作出决定。不过你需要诚实面对自己，区分你想做的和真正发挥作用的之间的区别。⑧坚持运动有助增强记忆运动近年来大量证据显示，规律持续的运动、充分规律的睡眠、健康平衡的饮食有助于大脑和学习。举例来说，研究发现规律的有氧运动有助于增加大脑中海马体的尺寸，海马体是大脑中跟记忆有关的某个部位。纽约大学神经科学教授温迪·铃木（WendySuzuki）发现，在听讲座前先进行一小时有氧运动的学生的听课效果显著好过其他学生。⑨知道答案前大胆推测有时候在知道答案前，去大胆推测可能的答案并建立连接。在遇到数学问题或历史谜题时，先去猜测一番，假想各种可能、发展各种假设，不过要记住所有假设都需要接受考验。不要总是等着别人给你答案。主编：索郎旦达来源：肯·贝恩：《如何成为卓越的大学生》人民日报微博图片来源：网络综合责任编辑：郭玉焕投稿邮箱：xizangfabu
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